Günde iki farklı saatte yapılan planlı yürüyüşlerle kalori yakımını artırmak mümkün olabilir. Son dönemde adından sıkça söz ettiren 6-6-6 yürüme tekniği, yürüyüş alışkanlıklarını değiştirmeyi vadediyor. Peki, 6-6-6 yürüme tekniği nedir, faydaları nelerdir? İşte, kalori yakımını harekete geçiren yeni trend…
6-6-6 YÜRÜME TEKNİĞİ NEDİR?
6-6-6 yürüme tekniği, adını uygulama sistematiğinden alan bir yürüyüş tekniğidir. Temel olarak günün belirli saatlerinde yapılan, süre ve tempo açısından yapılandırılmış bir yürüyüş düzenini ifade eder.
Bu yöntem üç ana unsurdan oluşur:
- Sabah 6’da yürüyüş
- Akşam 6’da yürüyüş
- Toplam 60 dakikalık süre
Bu yapı sayesinde gün içine yayılan hareketlilik artar ve vücut daha uzun süre aktif kalır.
6-6-6 YÜRÜME TEKNİĞİ NASIL YAPILIR?
Bu yürüyüş tekniği oldukça basit adımlarla uygulanabilir:
1. Sabah 6’da 30 dakika yürüyüş
Güne hareketle başlamak, metabolizmanın erken saatlerde hızlanmasına yardımcı olur.
2. Akşam 6’da 30 dakika yürüyüş
Gün içinde biriken stresi azaltır ve kalori yakımını destekler.
3. Isınma ve soğuma ekleyin
Her yürüyüş öncesi 5 dakika yavaş tempo, sonrasında 5 dakika soğuma önerilir.
4. Tempoyu koruyun
Konuşmayı zorlaştıran ama nefesi tamamen kesmeyen orta tempo idealdir.
6-6-6 YÜRÜME TEKNİĞİNİN FAYDALARI
Bu yürüyüş modelinin öne çıkan faydaları şunlardır:
- Kalori yakımını artırır
- Metabolizmayı hızlandırır
- Yağ yakımını destekler
- Kan dolaşımını iyileştirir
- Ruh halini dengelemeye yardımcı olur
- Günlük hareket alışkanlığı kazandırır
Düzenli uygulandığında, özellikle hareketsiz yaşam tarzına sahip kişiler için etkili bir başlangıç olabilir.
KİMLER İÇİN UYGUNDUR?
6-6-6 yürüme tekniği, geniş bir kitleye hitap eder:
- Yeni egzersize başlayanlar
- Yoğun spor programlarına vakit ayıramayanlar
- Kilo vermek isteyenler
- Günlük adım sayısını artırmak isteyenler
- Stres seviyesini düşürmek isteyenler
Ancak kronik rahatsızlığı olan kişilerin uygulamadan önce uzman görüşü alması önerilir.
6-6-6 YÜRÜME TEKNİĞİ KALORİ YAKIMI ARTAR MI?
Uzman görüşlerine göre, gün içine yayılan iki ayrı yürüyüş seansı, tek seferde yapılan uzun yürüyüşlere kıyasla metabolizma üzerinde daha uzun süreli etki yaratabilir. Bu da kalori yakımının gün boyunca devam etmesine katkı sağlayabilir.
6-6-6 YÜRÜME TEKNİĞİNİ DAHA ETKİLİ HALE GETİRMENİN YOLLARI
- Rahat ve destekleyici ayakkabılar kullanın
- Su tüketimini artırın
- Yürüyüş sırasında duruşunuza dikkat edin
- Hafif tempolu müzikle motivasyonu artırın
- Haftada en az 4–5 gün uygulamaya çalışın
