Sağlıklı beslendiğini düşünen pek çok kişi, farkında olmadan yaptığı küçük hatalar nedeniyle kilo alabiliyor. Masum görünen gıdalar, porsiyon kontrolü ve gizli kaloriler tartıdaki artışın asıl nedeni olabilir. Peki, masum sandığınız hangi alışkanlıklar metabolizmanızı yavaşlatıyor? İşte, sağlıklı beslenirken kilo alınmasının 9 yaygın nedeni…
SAĞLIKLI BESLENİRKEN KİLO ALINMASININ 9 YAYGIN NEDENİ
1. Porsiyon kontrolünün göz ardı edilmesi
Sağlıklı gıdalar masumdur düşüncesi, en büyük yanılgılardan biridir. Avokado, zeytinyağı, kuruyemiş ve tam tahıllar sağlıklıdır ancak fazla tüketildiğinde yüksek kalori alımına yol açar. Sağlıklı beslenirken kilo almanın temel nedenlerinden biri porsiyon kontrolünün yapılmamasıdır.
2. “Şekersiz” ve “diyet” etiketlerine fazla güvenmek
Market raflarında yer alan “şekersiz”, “fit”, “diyet” etiketli ürünler her zaman masum değildir.
Bu ürünler çoğu zaman yüksek yağ, işlenmiş karbonhidrat veya yapay tatlandırıcı içerebilir. Sağlıklı olduğu düşünülerek sık tüketilmeleri, kilo artışını kaçınılmaz hale getirir.
3. Sağlıklı atıştırmalıkların fazla tüketilmesi
Protein barlar, granola, fıstık ezmesi ve kuru meyveler sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer alır. Ancak gün içinde sık sık tüketildiklerinde gizli kalori bombasına dönüşebilirler. Özellikle akşam saatlerinde yapılan bu atıştırmalar kilo artışını hızlandırır.
4. Karbonhidrat kaynağının yanlış seçilmesi
Tam buğday ekmeği, yulaf ve bulgur gibi karbonhidratlar sağlıklı kabul edilir. Ancak ölçüsüz tüketildiklerinde kan şekerini yükselterek yağ depolanmasına neden olabilir. Sağlıklı beslenirken kilo almamak için karbonhidrat miktarı mutlaka dengelenmelidir.
5. Yeterli protein alınmaması
Protein eksikliği, tokluk hissinin kısa sürmesine ve daha fazla yeme isteğine yol açar. Sağlıklı beslenme planlarında protein yetersizliği varsa, kişi farkında olmadan daha sık acıkır ve toplam kalori alımı artar.
6. Sağlıklı beslenip hareket etmemek
Beslenme ne kadar doğru olursa olsun, hareketsiz yaşam kilo alımının önüne geçemez. Metabolizma, düzenli fiziksel aktivite ile desteklenmediğinde yavaşlar ve alınan kaloriler yakılamaz.
7. Uyku düzeni ve stres faktörü
Yetersiz uyku ve yüksek stres, iştah hormonlarını doğrudan etkiler. Kortizol hormonunun yükselmesi, özellikle karın bölgesinde yağlanmayı artırır. Sağlıklı beslenen kişilerde bile stres ve uykusuzluk kilo artışına neden olabilir.
8. Su tüketiminin yetersiz olması
Yeterince su içilmediğinde vücut açlık ve susuzluk sinyallerini karıştırabilir. Bu da gereksiz atıştırmalıklara yönelmeye sebep olur. Sağlıklı beslenirken kilo almamak için su tüketimi büyük önem taşır.
9. “Hafta sonu kaçamaklarının” kontrolden çıkması
Hafta içi sağlıklı beslenip hafta sonu yapılan aşırı kaçamaklar, haftalık kalori dengesini bozar. Bu durum, tüm sağlıklı beslenme çabasını gölgede bırakabilir.
