Gün sonunda yorgun düşmüş olabilirsiniz ama uyumadan hemen önce yedikleriniz, kaliteli bir uyku çekmenizi engelleyebilir. İşte uyumadan önce kesinlikle uzak durmanız gereken yiyecekler:
AĞIR VE YAĞLI YEMEKLER
Kızartmalar, yağlı etler ve fast food, mideyi yorarak uykuya dalmanızı zorlaştırır. Ayrıca sindirim sisteminizi zorladığı için gece boyu huzursuz hissetmenize neden olur.
KAFEİN İÇEREN İÇECEKLER VE YİYECEKLER
Kahve, çay, enerji içecekleri ve çikolata gibi kafeinli besinler, uykusuzluk başta olmak üzere kalp çarpıntısı ve sinirlilik gibi sorunlara yol açabilir.
ŞEKERLİ ATIŞTIRMALIKLAR
Kurabiye, çikolata ve tatlılar kan şekerinizi yükselterek uyku döngünüzü bozabilir. Tatlı krizlerini önlemek için akşam saatlerinde mümkünse şeker tüketimini sınırlayın.
BAHARATLI GIDALAR
Acı soslar, biberli yemekler veya baharatlı çorbalar mide ekşimesi ve hazımsızlığa yol açarak uykunuzu bölebilir.
ALKOL
Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırsa da, REM uykusunu azaltarak gece boyunca huzursuz uyanmalara neden olur.
BÜYÜK PORSİYON KARBONHİDRATLAR
Ekmek, makarna ve pilav gibi ağır karbonhidratlar sindirim sistemini zorlar ve gece boyunca mide rahatsızlığı yaşamanıza sebep olabilir.
