Sağlıklı kalmak sadece iyi hissetmekle ilgili değildir; aynı zamanda daha büyük sağlık sorunlarına dönüşmeden önce eksikliklerin erken belirtilerini belirlemekle de ilgilidir. Sağlığınızı değerlendirmek için her zaman doktora gitmeniz gerekmez; vücudunuz bolca sinyal verir. Sadece beş dakikada bir kişi kendini test edebilir ve vücudunun temel besinlerden yoksun olup olmadığını öğrenebilir.
EKLEMLERİNİZ NE KADAR SAĞLIKLI?
Dizlerinizi bükmeyi veya bileklerinizi döndürmeyi deneyin. Çatlama veya patlama sesi duyuyor musunuz? Ara sıra çatlama normal olsa da, sık veya yüksek sesler kalsiyum eksikliğine işaret edebilir. Kalsiyum güçlü kemikler ve eklemler için gereklidir ve eksikliği zamanla osteoporoza yol açabilir. Kemiklerinizi güçlendirmek için diyetinize süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve susam tohumları ekleyin.
ÜLSER YA DA DİŞ ETİ KANAMASI
Aynaya bakın ve ağzınızı inceleyin. Sık sık ülser oluyor mu veya diş etleriniz fırçalarken kanıyor mu? Bu, C vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. C vitamini, sağlıklı diş etleri ve yaraların hızlı iyileşmesi için çok önemli olan kolajen oluşumuna yardımcı olur. C vitamini seviyenizi artırmak için daha fazla turunçgil, dolmalık biber ve amla yiyin.
KIRILGAN TIRNAKLAR VE DÖKÜLEN SAÇLAR
Tırnaklarınız kolayca kırılıyorsa veya saçlarınız kuru ve çok erken dökülüyorsa, biotin (B7 Vitamini) eksikliğiniz olabilir. Biotin, saç ve tırnakları güçlendirmede önemli bir rol oynar. Diyetinize yumurta, kuruyemiş, tohum ve tatlı patates eklemek bu sorunları önlemeye yardımcı olabilir.
TIRNAKLARDA BEYAZ LEKELER
Tırnaklarınızı ışığa doğru çevirin. Soluk görünüyorlar mı veya beyaz lekeleri mi var? Sürekli yorgun hissediyor veya kaslarınız zayıf mı? Bu bir çinko eksikliğine işaret ediyor olabilir. Çinko, bağışıklık fonksiyonu ve kas iyileşmesi için hayati önem taşır. Kabak çekirdeği, baklagiller ve tam tahıl alımınızı artırın.
ÇATLAMIŞ TOPUK VE DUDAKLAR
Çatlak topuklar ve dudaklarınızın köşelerindeki ülserler, B2 Vitamini (Riboflavin) eksikliğinin uyarı işaretleri olabilir. Riboflavin, cilt onarımı ve enerji üretimi için gereklidir. Diyetinize süt ürünleri, yağsız etler ve yeşil yapraklı sebzeler ekleyin.
TIRNAKLARINIZ KAHVERENGİYE Mİ DÖNÜYOR?
Tırnaklarınızda kahverengi bir renk tonu varsa, bunun nedeni B12 Vitamini eksikliği olabilir. Bu vitamin, kırmızı kan hücresi oluşumu ve sinir fonksiyonu için gereklidir. Yeterli B12 seviyelerini korumak için öğünlerinize daha fazla süt ürünü, balık ve yumurta ekleyin.
GEÇMEK BİLMEYEN VÜCUT AĞRILARI
Sık sık vücut ağrıları, açıklanamayan kaygı veya ruh hali değişimleri bir B Vitamini eksikliğine işaret edebilir. B vitaminleri stresi ve enerji seviyelerini yönetmeye yardımcı olur. Tam tahıllar, muzlar ve yağsız etler B vitamini seviyenizi yenilemenize yardımcı olabilir.
SOLUK CİLT
Soluk cilt, beyaz tırnaklar veya dudaklarınızın doğal pembe rengini kaybettiğini fark ederseniz, demir eksikliğiniz olabilir. Demir, kırmızı kan hücresi üretimi için gereklidir. Kansızlığı önlemek için ıspanak, mercimek ve kırmızı et alımınızı artırın.
ŞİŞ GÖZLER
Kaşların incelmesi ve göz çevresinde şişlik, iyot eksikliğine işaret edebilir. İyot, tiroid fonksiyonu için çok önemlidir. Genellikle, iyotlu tuz uygun iyot seviyelerini korumaya yardımcı olabilir.
VÜCUT KRAMPLARI
Özellikle bacaklarınızda sık sık kramplar oluyorsa, E vitamini eksikliğiniz olabilir. Bu vitamin kas fonksiyonuna ve kan dolaşımına yardımcı olur. Kuruyemişler, tohumlar ve yapraklı yeşillikler harika E vitamini kaynaklarıdır.
