Modern yaşam tarzı, hareketsizlik ve düzensiz beslenme gibi etkenler bağırsak sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Bu durumun en yaygın sonucu ise kabızlık ve kilo alımı. Ancak bu sorunları doğal yollarla çözmek mümkün. Yüksek lif içeren gıdalar, sindirim sistemini düzenleyerek hem kabızlığı gidermeye yardımcı olur hem de kilo kontrolünü destekler. İşte, kabızlığa iyi gelen ve zayıflamayı hızlandıran 8 mucize besin…
1. YULAF
Yulaf, hem çözünür hem çözünmeyen lif bakımından zengin bir tahıldır. Özellikle sabah kahvaltılarında tüketildiğinde uzun süre tok kalmayı sağlar. Sindirimi destekler ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
2. CHIA TOHUMU
1 yemek kaşığı chia tohumu yaklaşık 10 gram lif içerir. Su ile birleştiğinde jel kıvamına gelir ve bağırsak hareketlerini hızlandırır. Aynı zamanda omega-3 yağ asitleri bakımından da olduk
3. KURU BAKLAGİLLER (MERCIMEK, NOHUT, FASULYE)
Bitkisel protein kaynakları olan baklagiller, çözünür lif açısından oldukça zengindir. Haftada birkaç kez tüketildiğinde hem kilo yönetimini kolaylaştırır hem de bağırsak sağlığını destekler.
4. ELMA VE ARMUT (KABUKLU TÜKETİLMELİ)
Elma ve armut, özellikle kabuklarıyla birlikte yendiğinde ciddi miktarda lif sağlar. Ara öğünlerde tüketildiğinde kan şekeri dengesini korur ve tatlı krizlerini azaltır.
5. BROKOLİ VE KARNABAHAR
Bu sebzeler hem sindirimi kolaylaştırır hem de lif açısından zengindir. Buharda pişirerek ya da çiğ olarak salatalara ekleyerek tüketebilirsiniz.
6. TAM TAHILLAR (KEPEKLİ EKMEK, BULGUR, ESMER PİRİNÇ)
Beyaz unlu ürünler yerine tam tahılları tercih etmek, günlük lif ihtiyacınızı karşılamada büyük rol oynar. Hem tok tutar hem de kan şekerini dengede tutar.
7. AVOKADO
Hem sağlıklı yağlar hem de lif yönünden zengin olan avokado, sindirimi kolaylaştıran özel bir süper besindir. Kahvaltılarda ya da salatalarda kullanabilirsiniz.
8. KURU İNCİR VE KURU KAYISI
Doğal müshil etkisiyle bilinen bu kuru meyveler, özellikle kabızlık sorunlarında hızlı etki gösterir. Günde birkaç adet tüketmek bile yeterlidir.
