Uyku üzerine yapılan 79 farklı çalışmanın bulgularının değerlendirildiği geniş kapsamlı bir analizde, gecede yedi ila sekiz saat uyuyan bireyler referans alındı. Buna göre, 7 saatten az uyuyan kişilerde ölüm riskinin yüzde 14, 9 saatten fazla uyuyanlarda ise yüzde 34 oranında arttığı tespit edildi. Bu sonuçlar, 2018 yılında yayımlanan benzer bir çalışmayla da örtüşüyor.
UZUN SÜRELİ UYKUNUN NEDENLERİ ORTAYA ÇIKTI
Araştırmalar, uzun süreli uykunun; depresyon, kronik ağrı, kilo alımı ve metabolik bozukluklar gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkili olduğunu ortaya koydu. Ancak uzmanlar, bu bulguların nedensellik taşımadığını, yani fazla uykunun doğrudan hastalığa yol açtığını söylemek yerine, altta yatan sağlık sorunlarının uyku süresini uzatabileceğini vurguladı.
UYKU SAĞLIĞIN GÖSTERGESİ OLABİLİR
Kronik hastalıklara sahip bireylerin, iyileşme sürecinde vücutlarının daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyması veya kullandıkları ilaçların etkisiyle daha uzun süre uyuması sıkça görülen bir durum. Ayrıca kaliteli uyuyamayan bireylerin yeterli uyku alabilmek için yatakta daha fazla zaman geçirdiği de biliniyor.
Uzmanlara göre, sigara kullanımı, obezite gibi yaşam tarzı faktörleri hem sağlık sorunlarına hem de uyku düzensizliklerine yol açabiliyor. Bu nedenle fazla uyku, bazen vücudun sağlık sorunlarına verdiği bir sinyal olabilir.
YETİŞKİNLER İÇİN İDEAL UYKU SÜRESİ
Avustralya Uyku Sağlığı Vakfı başta olmak üzere birçok sağlık kuruluşu, sağlıklı bir yetişkinin günde 7 ila 9 saat arasında uyumasını öneriyor. Ergenlik dönemindeki bireylerin ise 8 ila 10 saat uykuya ihtiyacı olduğu belirtiliyor. Yaşlı bireylerde uyku ihtiyacı değişmese de, uyku kalitesi ve süresi çeşitli nedenlerle etkilenebiliyor.
Uzmanlar, sadece uyku süresine değil, aynı zamanda uyku kalitesine ve düzenli bir uyku-uyanıklık döngüsüne de dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor.
FAZLA UYKU BİR UYARI SİNYALİ OLABİLİR
Uzmanlar, alışılmıştan daha uzun uyuma eğilimi gösteren bireylerin, vücutlarının başka bir sağlık sorununa işaret ediyor olabileceği uyarısında bulunuyor. Bu tür değişiklikler fark edildiğinde bir sağlık kuruluşuna başvurulması önerildi.
Uyku düzeni oluşturmak isteyenler için ise güneş ışığından yararlanmak, gün içinde fiziksel olarak aktif kalmak, elektronik cihazlardan uzak durmak ve uyumadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapmak gibi öneriler öne çıkıyor.
Yeterli, kaliteli ve düzenli uyku, sağlıklı bir yaşamın temel taşları arasında yer almaya devam ediyor. Ancak unutulmamalı ki fazla uyku da en az uykusuzluk kadar dikkatle ele alınması gereken bir konu.
