E vitamini, başta cilt sağlığı olmak üzere vücut için son derece önemli antioksidanlar arasında yer alıyor. Uzmanlar; bu vitaminin, serbest radikal olarak bilinen zararlı kimyasalların yol açtığı hasarları önlemeyerek cildin yaşlanma sürecini yavaşlattığını belirtiyor. Uzman Diyetisyen ve Fitoterapi Uzmanı Merve Öz, göz ardı edilmemesi gereken bu vitaminin cilt sağlığına etkilerini ve doğal kaynaklarını şöyle sıraladı:
1-GÜÇLÜ BİR NEMLENDİRİCİ
E vitamini, güçlü bir nemlendiricidir ve cildin doğal nem dengesini korumasına yardımcı olur. Aynı zamanda, cildin doğal yağ üretimini destekleyip, cilt bariyerini güçlendirerek cildi dış etkenlere karşı da korur.
2-SERBEST RADİKAL SAVAŞÇISI
E vitamininin cildi serbest radikallerden koruma yeteneği sayesinde anti-aging etkisi de var. Serbest radikaller, cildin elastikiyetini ve genç görünümünü olumsuz yönde etkileyen zararlı moleküllerdir.
E vitamini, bu moleküllerle savaşarak cildin yaşlanma belirtilerini, özellikle ince kırışıklıkları azaltıyor. Ayrıca, cildin kolajen üretimini destekleyerek cildin sıkı ve esnek kalmasını sağlıyor.
3-DOĞAL GÜNEŞ KORUYUCU
E vitamini, UVB ışınlarını emerek güneşin zararlı etkilerini hafifletmeye de yardımcı oluyor. Güneş yanıklarının iyileşme süresini de hızlandırıyor.
4-LEKE DÜŞMANI
E vitamini güneş lekelerine karşı da etkilidir. Hiperpigmentasyon sorunlarını hafifleterek, cilt tonunu eşitlemeye yardımcı olur.
5-GÜÇLÜ BİR ONARICI
E vitamini ayrıca yara izlerinin, çatlakların ve diğer cilt hasarlarının iyileşmesine de katkı sağlar. Antioksidan ve anti-inflamatuar (iltihap önleyici) özellikleri sayesinde hücre yenilenmesini teşvik ederek, cildin daha hızlı bir şekilde iyileşmesine yardımcı olur.
İşte doğal E vitamini kaynakları
E vitamini yiyeceklerde yaygın bulunan bir vitamindir. Birçok kuruyemiş ve yağın yanı sıra sebze ve meyveler E vitamini yönünden zengindir. Dengeli ve sağlıklı beslenme alışkanlığı olan bireylerde E vitamini eksikliği nadiren görülür. Ancak crohn hastalığı, inflamatuar bağırsak hastalığı (İBH), kistik fibrozis, çölyak gibi rahatsızlıkları bulunan kişilerde E vitamin eksikliğine sık rastlanır. Bu vitamini içeren en zengin besinler, soğuk sıkım zeytinyağı, ayçiçeği yağı, ayçekirdeği, badem, fındık, fıstık, fıstık ezmesi, alabalık, somon, kırmızı tatlı biber, kabak, brokoli, kuşkonmaz, pazı, ıspanak, kara lahana, avokado, mango ve kividir.
VÜCUT FONKSİYONLARI İÇİN DE ÖNEMLİ
E vitamini, hücreleri oksidatif stresten koruyan güçlü bir antioksidan grubudur. Yeterli miktarda alınmazsa cilt sorunlarının yanı sıra enfeksiyon, kanser, görme bozukluğu, kalp hastalığı, kas güçsüzlüğü ve bilşisel gerileme gibi riskler artabilir. Yani vücudun normal şekilde çalışması için yeterli E vitamini seviyeleri gereklidir. Hipertansiyon, yüksek LDL (kötü) kolesterol ve yüksek trigliserit gibi kan lipit seviyelerine sahip olmak kalp hastalığı geliştirme riskini artırabilir.
E vitamini bazı kişilerde kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca kan damarlarını genişletebilir ve kan damarlarında pıhtı oluşmasını önleyebilir. E vitamini ayrıca alkole bağlı olmayan yağlı karaciğer hastalığı riskini de azaltabilir.
