Genellikle “güneş ışığı” vitamini olarak bilinen D Vitamini, vücudunuz için son derece önemli bir bileşendir ve kalsiyum emilimine ve kemik oluşumuna yardımcı olarak kemik sağlığında önemli bir rol oynar. Ayrıca kas fonksiyonuna, sinir iletimine ve bağışıklık sistemi desteğine yardımcı olur. D Vitamini hakkında konuştuğumuzda, genellikle D3 Vitamini’ni de duyarız.
Peki D Vitamini ile D3 Vitamini arasında herhangi bir fark var mı?
D VİTAMİNİ
D Vitamini, vücudunuzun yediğiniz yiyeceklerden kalsiyum ve fosforu emmesine yardımcı olan ve sağlıklı bir siz olmanıza yardımcı olan bir grup yağda çözünen vitamindir. Bu mineraller güçlü kemikler ve dişler oluşturmak ve korumak için önemlidir. Yeterli D Vitamini olmadan kemikler incelebilir, kırılgan hale gelebilir veya kolayca kırılabilir.
D Vitamini’nin iki ana formu vardır:
D2 Vitamini (ergokalsiferol)
D3 Vitamini (kolekalsiferol)
Her iki varyant da kanınızdaki D Vitamini seviyesini yükseltmeye yardımcı olur, ancak farklı kaynaklardan gelirler ve vücutta biraz farklı rolleri vardır.
D3 VİTAMİNİ NEDİR?
Kolekalsiferol olarak da adlandırılan D3 Vitamini, cildiniz güneşe, özellikle ultraviyole B (UVB) ışınlarına maruz kaldığında vücudunuzun doğal olarak ürettiği D Vitamini formudur.
Ayrıca yağlı balık, karaciğer ve yumurta sarısı gibi bazı hayvansal gıdalarda da bulunur.
D3 Vitamini vücudunuzun doğal olarak ürettiği form olduğundan, en etkili D Vitamini takviyesi türü olarak kabul edilir. Kandaki D Vitamini seviyelerini D2 Vitamini’nden daha iyi ve uzun süre yükseltir ve korur.
D2 VİTAMİNİ
D2 Vitamini veya ergokalsiferol, bitkiler, mantarlar ve maya tarafından ultraviyole ışığa maruz kaldıklarında üretilir. Ayrıca bitki kaynaklarından veya mantarlardan yapılanlar gibi bazı güçlendirilmiş gıdalarda ve takviyelerde de bulunur.
D2 vitamini, D3 vitamininden biraz daha az etkilidir ve kan D vitamini seviyelerini aynı etkililikte veya uzun süre yükseltmez. Ancak, hayvansal takviyeleri tüketemeyen vegan diyet uygulayan kişiler için yine de iyi bir seçenektir.
İKİSİ VÜCUTTA NASIL ÇALIŞIR?
Hem D2 vitamini hem de D3 vitamini, D vitamininin inaktif formlarıdır. Güneş ışığından, yiyeceklerden veya takviyelerden D vitamini aldıktan sonra, vücudunuz bunu kalsitriol adı verilen aktif bir forma dönüştürür. Bu aktif form daha sonra kan dolaşımınızda dolaşır ve size aşağıdakiler gibi bir dizi fayda sağlar:
Kalsiyum emilimi: Bağırsaklarınızın yiyeceklerden kalsiyumu emmesine yardımcı olarak güçlü kemikler ve dişler için yardımcı olur.
Kemik sağlığı: Kemik büyümesini ve onarımını destekler, çocuklarda raşitizm ve yetişkinlerde osteomalazi veya osteoporoz gibi kırık ve hastalık riskini azaltır.
Bağışıklık sistemi: D vitamini bağışıklık sisteminizi düzene sokmaya yardımcı olarak vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmasını kolaylaştırır. Kas fonksiyonu: Sağlıklı kas fonksiyonunu destekler ve yaşlı yetişkinlerde düşme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Diğerleri: D vitamini ayrıca kalp sağlığı, ruh hali düzenlemesi ve iltihabı azaltmada rol oynayabilir.
D VİTAMİNİ NEDEN ÖNEMLİDİR?
D vitamini eksikliği, özellikle güneş ışığının az olduğu veya insanların çoğunlukla iç mekanlarda vakit geçirdiği yerlerde yaygın bir durumdur.
Düşük D vitamini seviyeleri zayıf kemiklere, kas güçsüzlüğüne neden olabilir ve enfeksiyon riskini artırabilir.
Yeterli D vitamini almak şunlar için önemlidir:
Çocukların büyümesi ve kemik gelişimi
Yetişkin kemik gücünü korumak
Sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek
Kronik hastalık riskini azaltmak
HANGİ TAKVİYEYİ ALMALISINIZ?
D3 vitamini vücudunuz tarafından doğal olarak üretilen form olduğundan ve kan D vitamini seviyelerini yükseltmede daha etkili olduğundan, çoğu doktor ekstra D vitaminine ihtiyaç duyan kişilere D3 vitamini takviyeleri önermektedir.
D VİTAMİNİ DOĞAL OLARAK NASIL ALINIR?
D vitaminini şunlardan alabilirsiniz:
Güneş ışığı: Her gün yaklaşık 10-30 dakika güneşte kalmak (sabah 7 – sabah 8) cildinizin D3 vitamini yapmasına yardımcı olur. Kollarınıza ve bacaklarınıza güneş kremi sürmeden sabah güneşine çıkabilirsiniz, ancak yüzünüzü örtün.
Yiyecek: Yağlı balıklar (somon ve uskumru gibi), yumurta sarısı, güçlendirilmiş süt ve tahıllar D Vitamini sağlar.
D Vitamini önerilen miktarlarda alındığında genellikle güvenlidir. Ancak, çok fazla D Vitamini kalsiyum seviyelerini çok yükselttiği için mide bulantısı, halsizlik ve böbrek sorunları gibi yan etkilere neden olabilir.
Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın.
