Bilim insanları kanıtladı: Geriye doğru yürümenin 2 muhteşem faydası
Retrowalking konusunda 20 yılı aşkın deneyime sahip biyomekanikçi Janet Dufek, beş sporcunun geriye doğru yürüdükten sonra daha az bel ağrısı yaşadıklarını bildirdiği bir çalışmaya öncülük etti.
Dufek, BBC’ye yaptığı açıklamada, “Araştırmamız, geriye doğru yürümenin hamstringleri (arka bacak kasları) esnettiğini ve dolayısıyla alt sırt ağrısına iyi geldiğini ortaya çıkardı” ifadelerini kullandı.
Geriye doğru yürümek, beynin problem çözme ve karar alma ile ilişkili bölgelerini de aktive eder. Araştırmalar, bu hareketin beynin bu bölümlerini uyararak, daha dikkatli ve keskin düşünmeyi teşvik ettiğini göstermiştir.
2019 yılında yapılan bir diğer araştırmada ise 38 katılımcıya Stroop testi uygulandı.
Katılımcılardan, farklı yönlere yürürken, uyumsuz renkte yazılmış kelimelerin rengini hızlıca söylemeleri istendi. Örneğin, “yeşil” kelimesi kırmızı renk ile yazılabilir. Bu çalışmada, geriye doğru yürüyen katılımcıların uyarılara en hızlı tepki gösterdiği ve hareketin zihinsel performansı artırdığı gözlemlendi.
Spor ve Sağlık Bilimleri Dergisi’nin 2024 yılında yayınladığı bir derlemede ise, geriye doğru yürümenin, ileriye doğru yürümeye kıyasla kalp atış hızını ve oksijen tüketimini yüzde 17 ila yüzde 30 oranında artırabileceği belirlendi.
Araştırmacılar, bu artışın denge, koordinasyon ve stabiliteyi sağlamak için ek kas katılımından kaynaklandığını ileri sürdü. Geriye doğru yürümek, diz eklemindeki yük dağılımını değiştirir, bu da artritin neden olduğu stresi azaltır. Osteoarthritis and Cartilage dergisinde yayınlanan bir başka araştırma da, geriye doğru yürümenin diz eklemindeki yükü azalttığını ortaya koydu.
Geriye doğru yürümek, denge ve koordinasyonu da geliştirir. Bu durum, düşme ve diğer yaralanma risklerini azaltır.
Retrowalking trendinin popülerliğinin artmasında TikTok’un da büyük bir etkisi var ancak New York Post’ta yer alan habere göre, bu rutini uygulamak isteyenlerin dikkat etmesi gereken bazı noktalar var. Bunlar aşağıdaki şekilde sıralanıyor:
- Yavaş ve istikrarlı bir şekilde başlayın.
- Güvenli bir alan ve düz bir zemin seçin.
- İyi bir duruş sergileyin.
- Bir yürüyüş arkadaşıyla yürüyüş yapın.
- Başlangıç olarak bir koşu bandı kullanmayı deneyin.
