İyi uyuduktan ve fiziksel olarak yorucu aktiviteler yapmadan bile sürekli yorgun mu hissediyorsunuz? Bazı önemli besin maddelerinin eksikliği, sizi yavaşlatabilecek hayati vücut fonksiyonlarınızdan bazılarını kesintiye uğratıyor olabilir. Yorgunluğunuzu görmezden gelmeyin ve vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu bulmak için aktif adımlar atın.
İşte enerji seviyelerinizi altüst edebilecek besin eksiklikleri.
DEMİR
Vücudunuzda yeterli demir olmaması uyuşuk, uykulu ve donuk hissetmenize neden olabilir. Acaba bu önemli besin maddesi ne işe yarıyor? Vücudunuzda oksijen taşımaya yardımcı olan kırmızı kan hücrelerindeki protein olan hemoglobin üretmeye yardımcı olur. Yeterli oksijen seviyeleri olmadan, kişi sürekli yorgun ve bitkin hissedebilir.
Diyetinizden yeterli demir almak için bol miktarda mercimek, ıspanak, baklagiller, kara lahana vb. yiyin. Eksikliğiniz varsa, doktorunuzdan size bir takviye önermesini isteyin.
MAGNEZYUM
Vücudunuzu güçlendirebilecek ve sizi sağlıklı, enerjik ve hatta neşeli hissettirebilecek temel besinler arasında magnezyum bulunur. Bu önemli mineral olmadan, vücudunuz yeterli enerji üretemeyebilir. Magnezyum, hücreleriniz için ana enerji kaynağı olan ATP üretiminde yardımcı olur. Yetersiz magnezyum seviyeleriyle, kişi enerji eksikliği, yorgunluk ve halsizlik yaşayabilir.
Magnezyum ayrıca kas fonksiyonunda, sinir sinyalizasyonunda ve stres düzenlemesinde önemli bir rol oynar. Magnezyum eksikliği kas kramplarına, kötü uykuya ve zihinsel yorgunluğa yol açabilir.
Magnezyumun önemli kaynakları arasında yapraklı yeşil sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar, soya ürünleri ve fıstıklar bulunur.
B12 VİTAMİNİ
Açıklanamayan yorgunluk hissetmenizin nedenlerinden biri, vücutta kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve beyin ve sinir fonksiyonlarının desteklenmesi için ihtiyaç duyulan çok önemli bir besin olan B12 Vitamini eksikliği olabilir. DNA üretimi için de önemlidir. İnsanlar B12 Vitamini eksikliği yaşadıklarında yorgunluk, halsizlik, beyin sisi ve diğer sinirle ilgili sorunlarla karşılaşma olasılıkları yüksektir.
B12 Vitamini et, balık, yumurta, süt ürünleri ve tahıllar ve bitki bazlı süt gibi güçlendirilmiş gıdalarda bulunur.
OMEGA-3
Omega-3, yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Yiyeceklerinizde yeterli besin yoksa, bu kalıcı yorgunluğa ve düşük enerjiye yol açabilir. Beyin fonksiyonu için çok önemli bir besindir, konsantrasyonu, odaklanmayı ve genel üretkenliği artırmaya yardımcı olur. Ayrıca sağlıklı dolaşım ve iltihabı azaltmak için de gereklidirler.
Vücuttaki Omega-3 seviyelerini korumak için yağlı balıklar (somon ve uskumru gibi), keten tohumları, chia tohumları, ceviz ve yosun bazlı takviyeler yiyin.
D VİTAMİNİ
Genellikle güneş vitamini olarak adlandırılan D Vitamini, enerji seviyelerini, ruh halini ve bağışıklık sağlığını korumada hayati bir rol oynar. D Vitamini eksikliği, kalıcı yorgunluğa, kas zayıflığına, düşük ruh haline ve hatta uyku bozukluklarına yol açabilir. Vücut güneş ışığına maruz kaldığında D Vitamini ürettiğinden, dışarıda vakit geçirmemek veya yoğun güneş koruması kullanmak eksikliğine katkıda bulunabilir.
Yeterli seviyeleri korumak için düzenli güneşe maruz kalmayı hedefleyin, yağlı balık, yumurta sarısı ve güçlendirilmiş süt ürünleri veya bitki bazlı alternatifler gibi yiyecekler tüketin. Eksikliğiniz olması durumunda doktorunuzdan takviyeler de isteyebilirsiniz.
