Çoğu insan için sabahları erken uyanmak oldukça zorlayıcı olabilir, ancak eğer çalışıyorsanız veya okula gitmeniz gerekiyorsa, günün erken saatlerinde başlamak kaçınılmaz bir gereklilik haline gelebilir. Bu durumda, sabahları erken uyanmak ve gününüze erken başlamak önemli bir zorunluluk haline gelir. Peki, kolayca erken kalkmanın yöntemleri nelerdir? İşte sabahları erken uyanmanın 10 yolu…
SABAHLARI ERKEN UYANMANIN 10 YOLU
1. Uyumanız gereken saat için alarm kurun:
Sadece erken kalkmak yetmez, güne dinç başlamak da önemli. İşte ya da derslerde uyumak istemiyorsanız, erken yatmayı alışkanlık haline getirmeniz gerekebilir. Bunun için yatağa gitmeniz gereken saat için ayrı bir alarm kurabilirsiniz. Bu sayede güne daha enerjik ve zinde başlayabilirsiniz.
2. Uyku öncesi ağır egzersizden kaçının:
Günü aşırı koşu, ağırlık kaldırma veya yoğun kardiyo egzersizleriyle bitirmek yerine, kendinize hafif ve dinlendirici aktiviteler ayırın. Uykusuz hissediyorsanız kendinizi yormayın, ancak tamamen hareketsiz de kalmamaya özen gösterin.
3. Uyumadan önce beslenmenize dikkat edin:
Gece yatmadan önce içilen çay veya kahve uykunun düşmanlarıdır. Alkol ve sigara da uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Eğer açsanız, hafif bir atıştırmalıkla yetinin ve ağır yemeklerden kaçının.
4. Televizyon izledikten sonra uyumaya gitmeyin:
Yatmadan önceki son 2 saati kitap okuyarak, sıcak bir duş alarak, yürüyüşe çıkarak veya ertesi günü planlayarak geçirin. Ayrıca odanızı havalandırarak temiz hava alın. Bu şekilde, daha rahat bir uyku için ortamınızı hazırlamış olursunuz.
5. Yanıp sönen bir çalar saat edinin:
Parlak ışıklar saçarak yanıp sönen veya radyo çalan çalar saatler, sabahları daha enerjik ve aydınlık bir başlangıca yardımcı olabilir. Bu tür çalar saatler, zamanla alışkın hale gelirsiniz ve sizi güne hazırlamak için etkili bir şekilde çalışabilir.
6. Başucunuzda içecek bulundurun:
Sabahları uyanır uyanmaz içilen bir bardak su, sizi canlandırabilir ve güne daha enerjik başlamanıza yardımcı olabilir. Yatağınızın başında bulundurduğunuz kafeinli bir içecek de sizi canlandırabilir, ancak sağlıklı bir alışkanlık olmayabilir.
7. Yataktan kalkmanızı sağlayacak uygulamalar indirin:
Vücut hareketlerini algılayabilen bir uygulama indirin. Bu tür uygulamalar, yataktan kalktığınızda veya hareket ettiğinizde otomatik olarak kapanabilir.
8. Kokulu tuzlar koklamayı deneyin:
Kokulu tuzlar veya uçucu yağlar, insanları yüzlerce yıl canlı tutmak için işe yarıyor. Bu aromaterapi teknikleri, sizi canlandırmak için etkili bir yol olabilir. Örneğin, yatağınızın başucuna greyfurt veya nane esansı koyarak güne enerjik başlayabilirsiniz.
9. Sağlığınızın kıymetini bilin:
Sabah nasıl uyandığınızın sağlığınızla ilişkili olduğu doğru olabilir. Zorlanıyorsanız, daha iyi bir diyet ve egzersiz planına ihtiyacınız olabilir veya bilinmeyen bir uyku apnesi sorunu yaşayabilirsiniz. Eğer her şeyi doğru yapmanıza rağmen hala zorluk çekiyorsanız, mutlaka bir uzmanla görüşmelisiniz. Uyku ve sağlık konularında doktordan alınacak profesyonel bir tavsiye size yardımcı olabilir.
10. Kendinizi eğitin:
Sabahları uyanmak için kendinizi zorlamak yerine, birkaç egzersiz yaparak vücudunuzu harekete geçirebilirsiniz. Bu egzersizleri günde iki kez tekrarlayarak kendinizi daha iyi hissedene kadar devam ettirebilirsiniz. Ancak, bu ipuçlarını uygulamanıza rağmen hala zamanında uyanmakta zorlanıyorsanız, sabahları hızlı uyanamamanızın başka nedenleri olabilir ve bu durumda bir uzmana danışmanız önemli olabilir.
