Hamilelik, vücudun fizyolojik ve hormonal olarak birçok değişime uğradığı özel bir süreçtir. Bu değişimler, sindirim sistemini etkileyerek kabızlık gibi yaygın bir rahatsızlığa neden olabilir. Hormonal dalgalanmalar, büyüyen rahmin bağırsaklara baskı yapması ve beslenme düzenindeki değişiklikler hamilelik döneminde kabızlık riskini artırır. Peki, bu dönemde bağırsak sağlığınız için öneriler nelerdir? İşte, hamilelikte kabızlık sorunu için 9 tavsiye…
HAMİLELİKTE KABIZLIK SORUNU İÇİN 9 TAVSİYE
1. Bol lifli besinler tüketin:
Hamilelikte kabızlıkla baş etmenin en önemli yollarından biri, lif bakımından zengin besinleri günlük beslenme düzeninize dahil etmektir. Lif, sindirim sistemi hareketlerini hızlandırarak bağırsakların daha rahat çalışmasına yardımcı olur.
Neler tüketilmeli?
Tam tahıllı ekmekler, yulaf ezmesi, sebzeler, meyveler (elma, armut, portakal gibi) ve kuru baklagiller, lif açısından zengindir.
2. Su tüketimini artırın:
Yeterli miktarda su içmek, bağırsak hareketlerini düzenlemek için oldukça önemlidir. Vücut, kabızlık sürecinde bağırsaklardaki suyu daha fazla emebilir, bu da dışkının sertleşmesine yol açar. Günde 8-10 bardak su içmek, sindirim sisteminizin düzenli çalışmasına katkı sağlar.
İpucu:
Sabah kalkar kalkmaz bir bardak ılık su içmek bağırsaklarınızı harekete geçirebilir.
3. Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin:
Düzenli egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerini artırarak kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Hamilelik döneminde yürüyüş, yüzme gibi hafif tempolu egzersizler hem genel sağlığınızı hem de sindirim sağlığınızı destekler.
Öneri:
Haftada en az üç gün, 20-30 dakikalık yürüyüşler bağırsak sağlığınıza olumlu katkı sağlar.
4. Probiyotik gıdalar tüketin:
Probiyotikler, bağırsak florasını dengeleyerek sindirimi destekler. Yoğurt, kefir gibi probiyotik açısından zengin besinler, hamilelikte kabızlık sorununa iyi gelebilir. Probiyotik takviyeler ise doktor tavsiyesiyle alınmalıdır.
Ne yenebilir?
Günlük olarak yoğurt veya kefir tüketmeyi alışkanlık haline getirmek bağırsaklarınızı düzenler.
5. Porsiyonları küçük ve dengeli tutun:
Hamilelikte büyük porsiyonlar tüketmek sindirimi zorlaştırabilir. Küçük porsiyonlarla sık sık yemek yemek, sindirim sisteminizi rahatlatır ve bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olur.
Ne yapılabilir?
Üç ana öğün yerine, üç ana ve iki-üç ara öğün şeklinde dengeli bir beslenme düzeni oluşturulabilir.
6. Demir takviyelerini doktor kontrolünde kullanın:
Hamilelik döneminde bazı anne adaylarına demir takviyesi önerilir, ancak demir takviyesi kabızlık yapabilen bir etkendir. Doktorunuza bu durumu danışarak demir takviyesi dozunu ayarlamasını veya uygun bir alternatif önermesini talep edebilirsiniz.
Öneri:
Demir takviyesi kullanırken kabızlık yaşadığınızı doktorunuzla paylaşın.
7. Meyve ve sebzeleri çiğ tüketin:
Meyve ve sebzeleri çiğ tüketmek, bağırsak hareketlerini daha fazla destekleyebilir. Özellikle kabuklarıyla yenebilen meyveleri kabuklarıyla yemek lif alımını artırır.
Örnek:
Elma, armut gibi meyveleri kabuklarıyla tüketmek faydalıdır.
8. İyi yağlar tüketin:
Yağlar, bağırsakların kayganlaşmasına yardımcı olarak kabızlığı önler. Zeytinyağı gibi sağlıklı yağları ölçülü miktarlarda tüketmek, sindirim sisteminiz için faydalıdır.
Ne kadar?
Günlük yemeklerde bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağı eklemek bağırsak hareketlerinizi destekler.
9. Bitki çayları tüketin:
Papatya çayı ve rezene çayı gibi bazı bitki çayları sindirimi destekleyebilir. Ancak, hamilelikte bitki çayları doktor kontrolünde tüketilmelidir. Bitki çaylarının tüketim miktarını doktorunuza danışarak belirleyebilirsiniz.
