Nefes Kalitemizi Düzenleyerek Daha Sağlıklı Ve Uzun Yaşayabiliriz.
Hepimizin bildiği üzere hayat denen hikâye o ilk nefesle başlar. Bütün mevzu ilk ve son nefes arasında gecen ömürdür. Aldığımız nefesin kalitesi kadar kaliteli bir hayat yaşarız. Hepimiz otomatik pilotta nefes alıp veriyoruz fakat hiç dikkat ettiniz mı aldığınız nefes doğru nefes mi?
“Nefesin Niceliğinden Ziyade Niteliğidir Önemli Olan”…
O Zaman! Doğru Nefes Nedir?
Doğru Nefes Almanın 4 Ana Prensibi vardır:
- Burundan alıp burundan vermek, 2. Tam kapasite nefes almak (Üst solunum (kaburga kasları ile yapılan), Alt solunumun (diyafram kası ile yapılan) birlikte kullanıldığı bütüncül nefes almak.), 3. Dakikadaki nefes alma sayısını azaltmak (Bu sayı Dünya Sağlık Örgütüne göre 12 olmalı), 4. Nefes alış-verişlerimizin sessiz olması
Nefes Uygulamaları Hayatımız Nasıl Etkiler?
Nefes teknikleri kullanımı yaşamın kaliteli, sağlıklı, huzurlu olmasını belirleyen en önemli faktördür. Nefes Uygulamaları duygu ve düşüncelerin kontrolü için bilinen en etkili yöntemdir. Nefes teknikleri kullanarak konsantrasyon, odaklanma, kaliteli bir yaşam, stresle baş edebilme, beden – zihin ve ruh sağlığının gelişimi ve öğrenme başarısı yönünde katkı sağlar. Ayrıca, unutkanlık, dikkat dağınıklığı, heyecan, isteksizlik, bağımlılık, hedef koyamamak, öz güven, öz saygı eksikliği, ilişki problemleri, zayıflama, kendiyle barışık olamama, aile içi sorunlar gibi olumsuz durumları ortadan kaldırılabilir.
Doğru nefes almak, nefes teknikleri kullanımı, nefes farkındalığı ve bilinçaltı çalışmaları yukarı da sözü edilen tüm olumlu duyguları ortaya çıkarırken, olumsuz duygulardan da arınma sağlar. Bu yüzden tüm birey ve kurumların nefesle çalışarak, kişisel farkındalıklarını daha yüksek seviyelere çıkarmaları gerekir.
Tüm bunları öğrendikten sonra küçük bir pratik yapalım. ‘Bir dakika için benimle birlikte nefes alıp verir misiniz? Bir elinizi göğsünüze, (üst solunum) diğer elinizi de karnınıza, (diyafram solunumu) koyun. Nefes alırken hem göğüs bölgeniz hem de karın bölgeniz şişsin, sonra nefesinizi verirken insin. Hiç düşünmeden, farkında bile olmadan otomatik pilot sayesinde gerçekleştirdiğimiz bu döngü saatte ortalama 720 kere günde ise 17 bin kereden fazla yaşanıyor.
Bir sonraki yazımda görüşmek dileğiyle,
Nefes Eğitmeni ve Terapisti
Ümran ÖZEN
