Hepimizin bildiği üzere, hayat ilk nefes ile başlıyor son nefes ile bitiyor. Bizi hayata bağlayan bu mucizeyi daha iyi hale nasıl getirir ve sağlık parametrelerimizi yükseltirken aynı zamanda ruhsal ve psikolojik olarak da kendimizi nasıl daha iyi hissedebiliriz?

Tabi ki cevap çok açık ‘DOĞRU NEFES’

Doğru Nefesin tanımlarından bir tanesi, tam kapasite nefes alıp vermek, yani üst solunum (kaburga kasları ile yapılan) ve alt solunum (diyafram kası ile yapılan) birlikte kullanmaktır. Fakat bugün bu yazımda ben sizlere diyafram nefesinin nerde olduğundan ve nasıl bir fayda sağladığından bahsediyor olacağım.

Diyafram Vücudumuzun Neresinde Bulunur?

Diyafram kası, derin solunumu sağlayan temel kasımızdır. kaburgalarımızın bittiği yerde akciğerlerin tabanında bulunan büyük, ters derinliği olan kubbe şeklinde bir kastır. Kubbe durumunda olan diyafram kası, nefes aldığımızda aşağı doğru hareket ederek düzleşir, nefesi verdiğimizde de tekrar eski halini alır. Bu sayede bütün organlar aşağı doğru itilir ve akciğerlere yer açılır ve akciğerlerimiz genişler.

Diyafram Nefesinin Faydaları Nelerdir?

 Diyafram nefesini kullanmak hem zihin hem de beden sağlığımız için birçok faydası olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Bunlardan bazılarından bahsedecek olursak;

• Öksürmemizi, hapşırmamızı, kusmamızı sağlayan ana kasımızdır.
• Lenf sistemimizin harekete geçmesini sağlar.
• Kalp atış hızımızı düşürür.
• Cinsel sorunların çözümünde kullanılır.
• Sindirim sistemini rahatlatır.
• Tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
• Parasempatik sinir sistemini çalıştır. Endorfin, serotonin, depomin gibi tüm hormonların aktive olmasını sağlar.
• Stresi azaltır.
• Nefes alma hızını yavaşlatır. Bu sayede daha az çaba ve daha az enerji harcarız.

Bunlar faydalarından sadece bir kaçı. Sizce de diyafram nefesi almak için çok nedenimiz yok mu, ne dersiniz?

Nefes Eğitmeni ve Terapisti

Ümran ÖZEN